Bahçe işleri fizikseldir ve size formda kalma şansı sunar. İşte bazı mükemmel Bahçecilikle İlgili Egzersizler vücudunuzu formda tutmak için!
Egzersiz yapmak, sağlıklı ve formda kalmanın harika bir yoludur. Fakat çoğumuz ne zaman yetersizliği ne de motivasyon eksikliği nedeniyle rejime bağlı kalamıyoruz. Bahçecilik burada devreye giriyor. Bitkilerle çevrili olacağınız için kendinizi zinde ve esnek tutmanın keyifli ve keyifli bir yolu. Şimdi kolayca çağrılabilecek en yaygın bahçe işlerinin bazı faydalarını tartışalım.Bahçecilikten Egzersizler!
Bahçecilikle İlgili Egzersizler
1. Tırmıklama
Faydalı: Kollar, Sırt, Bacaklar ve Omuzlar
Bahçede tırmıklama için tırmık aracı kullanılır. Yabani otları temizleme, çim yığınları yapma, ölü yapraklar ve çim bakımı gibi görevler onun tarafından yapılabilir. Bunu yaparken bir çekme hareketi yaparsınız. Tırmıkla saatte 250-300 kalori yakabilirsiniz.
2. Süpürme
Faydalı: Kollar, Bacaklar ve Omuzlar
Kardiyonun kalp atış hızınızı artırarak çok fazla kalori yaktığı bilinmektedir. Süpürme, yüksek hızda yaptığınızda benzer bir etkiye sahiptir. Sadece bahçe yürüyüş yollarını ve kaldırım taşlarını temizlemekle kalmayacak, aynı zamanda bir saatte 200 kalori veya daha fazlasını yakacaksınız.
3. Kırpma
Faydalı: Kollar ve Knuckles
Yükselen ağaçların dallarını budayarak vücudunuzu esnetmeniz gerekir. Bu yüzden vücut için iyi bir genel esneme görevi görür. Kesmek ve kesmek gibi hareketler de genel vücut için iyidir. Hem bitkilerinizi hem de kendinizi şekillendirmenin harika bir yolu!
4. Kazma
Faydalı: Sırt, Bacaklar, Omuz ve Kol Kasları
Kürek, bahçe yatağını kazmak için kullanılır. Bileşik hareketler şekle girmek için harikadır. Yaralanmaya neden olabileceğinden kendinizi aşırı zorlamayın. Bunun yerine, dayanıklılığınızı zaman içinde yavaşça artırın.
5. Çapalama
Faydalı: Kollar, Omuz ve Sırt
Özellikle yüzey kayalık olduğunda zor bir iştir. Toprağı şekillendirmek için çekme çapası ya da toprağı ayıklamak ve havalandırmak için karıştırmak için çapa kullanın, her ikisi de kısa sürede nefes almanızı sağlayacaktır. Nasırları önlemek için eldiven takmanızı öneririz.
6. Ayıklama
Faydalı: Bacak ve Uyluk kasları, Kollar
Duruşunuz üzerinde çalışarak ayıklamadan en fazla faydayı elde edin. Ayıklama sırasında diz çökmek veya sandalyeye oturmak yerine çömelirseniz daha fazla bacak kası dahil edebilirsiniz. Bacaklarınızda yanma hissi uyandırana kadar ayıklama sırasında çömelme pozisyonunu koruyun. Bu, bacaklarınızın neredeyse tüm kas grupları için işe yarayacaktır.
7. Çim Biçme
Faydalı:Tam vücut egzersizi
Düzenli biçme, çimleri düzgün ve zararlılardan arındırmakla kalmaz, aynı zamanda egzersiz yapmak için de harika bir yoldur. Tıpkı kardiyo yaptığınızda olduğu gibi, burada da çok terliyor ve kısa sürede zor nefes alacaksınız. Çabayı en üst düzeye çıkarmak için benzinli veya elektrikli çim biçme makinesi yerine eski moda bir manuel makaralı biçme makinesi kullanın.
8. Marangozluk
Faydalı: Tüm vücut
Marangozluk ihtiyacı bahçede oldukça sık ortaya çıkmaktadır. Yeni bir seraya ihtiyacınız olsun, bir kümes inşa edin, hatta bir bahçe kutusu yapın. Bütün bunlar hem fiziksel hem de zihinsel sıkı çalışma gerektirir. Ondan bir şeyler yaratırken zihninizi ve vücudunuzu formda tutmanın mükemmel bir yolu.
